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Yoga Asana

Peu importe le nombre de cours que vous suivez, le nombre d'enseignements que vous recevez, la quantité de connaissances que vous avez avalées, si vous ne pratiquez pas, n'expérimentez pas et ne croyez pas en ce que vous faites, rien ne prendra vie dans votre corps et votre esprit.

Pourquoi respirer correctement

L'importance du souffle et le concept du «pas trop»

 

La respiration ou Pranayama fait partie de la pratique du yoga, sans le travail sur la respiration, le yoga ne serait qu'une pratique physique

Dans chaque protocole de thérapie par le yoga, il y a un travail de respiration et la plupart du temps, il vient au début de la séquence. En tant que thérapeute de yoga, je commence personnellement mon traitement protocolaire en apprenant à respirer correctement, c'est essentiel à la santé de notre corps et de notre esprit.

 

Il est important d'être conscient de notre respiration, de comprendre comment nous respirons. Certaines personnes n'utilisent que la moitié de leur capacité pulmonaire à cause du stress, car elles travaillent toute la journée devant un ordinateur et finissent par fermer leur cage thoracique sans s'en rendre compte.

Cela ne signifie pas que nous devons respirer profondément tout le temps, l'hyperventilation n'est pas non plus bonne.

Nous devons être équilibrés et trouver la ligne fine que j'appelle le concept «pas trop».

 

Il existe de nombreux types de respiration mais la plus efficace, celle qui apporte une relaxation et un équilibre instantanés à votre corps est la «respiration égale»,

Habituellement, cela se fait sur un nombre égal de 5 sur l'inspiration et un compte de 5 sur l'expiration.

Mais la façon dont votre respiration doit être lente et consciente de toute façon, vous devez sentir la respiration se dilater dans tout votre corps à l'inspiration et à l'expiration.

Encore une fois, lorsque vous apprenez à bien respirer vous devez faire une pratique simple, vos poumons et votre cerveau vont s'habituer à ce nouveau schéma que vous pouvez pratiquer pendant 5 à 10 mn, au lit ou lorsque vous vous levez le matin, ou au travail… etc…

Souvenez-vous que la règle d'or est toujours la même: ne forcez rien, commencez simplement, soyez patient et soyez conscient des changements minuscules mais efficaces de votre corps.

 

Faites-moi savoir ce que vous ressentez et je vous nourrirai avec plus de pranayama pour soulager le stress.

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Faisons simple: c'est accessible à tous !

 

C'est thérapeutique et cela fait partie de la santé de votre esprit et de votre corps.

C'est le pouvoir de s'arrêter et de se regarder, de s'arrêter et de penser «qu'est-ce que je me fais à moi-même en ce moment?», D'arrêter et d'écouter votre respiration et de vérifier comment vous allez, au lieu d'écouter ce singe qui est dans votre cerveau et qui vous parle constamment pour vous abattre:

"Oh mon Dieu! Vous avez oublié de répondre à cet e-mail important! »

"Oh mon Dieu! Vous n'avez pas appelé ce client comme vous l'aviez dit! "

"Sensationnel! Comment je vais faire cette interview!

 

N'allez pas penser que vous avez besoin d'heures et d'heures de pratique !!! Il suffit de s'arrêter de 10 min. à 15 min. pour commencer, cela peut être le matin avant de sortir du lit, au bureau devant votre ordinateur, en cuisinant ou en préparant le dîner, le soir avant d'aller vous coucher (bien que vous pourriez vous endormir…), cela peut aussi arriver lorsque vous vous réveillez la nuit et que votre esprit de singe commence à faire la liste de tout ce qui ne va pas dans votre vie !!!

 

Après un mois de pratique, vous commencerez à changer vos schémas de pensée, vous vous sentirez plus en charge de vos pensées, vous remarquerez que vous êtes:

 

  • Plus patient

  • Plus capable de vous regarder et de vous arrêter si vous vous mettez en colère

  • Plus capable de se rendormir lorsque vous vous réveillez la nuit

  • Plus capable de réguler votre rythme cardiaque

  • Plus capable de contrôler vos pensées

 

Une fois que vous aurez commencé à éduquer votre cerveau, votre perception de la réalité changera également, vous serez plus présent pour vous-même et pour les autres, vous penserez plus positivement, vous prendrez plus de temps pour absorber la vie, vous serez sur la voie de la transformation.

À quoi devez-vous vous attendre d'un cours de yoga

 

Le yoga est une zone "moi" sans l'ego ...

Au moment où vous entrez dans une salle de yoga et déployez votre tapis sur le sol, vous savez que vous entrez dans une zone neutre ou plus précisément une zone «moi» où toutes les postures que vous prendrez si elles sont faites correctement sous la supervision et les conseils de votre instructeur de yoga seront thérapeutiques et bénéfiques pour votre santé.

L'espace de votre tapis représente l'espace que vous avez fait dans votre emploi du temps pour prendre soin de vous.

Le but est de vous laisser aller au mouvement et à la respiration sans aucun jugement sur vous-même, sur les autres autour de vous.

Tout ce que vous avez à faire est d'écouter les signaux des enseignants, de vous concentrer sur eux et de vous concentrer sur votre corps et votre respiration. Et si vous fermez les yeux, même lorsque vous bougez, l'expérience est encore plus forte.

 

Aller à un cours de yoga n'a rien à voir avec aller au gym pour une séance d'entraînement!

 

Si vous pratiquez sans ego, sans sens de la compétition et avec l'idée qu'il est acceptable de prendre un bloc ou deux, il est acceptable d'utiliser une sangle pour vous aider à saisir votre pied, il est normal de prendre la pose de l'enfant si vous vous sentez épuisé et incapable de passer au prochain Warrior III, vous vous verrez alors comme une personne incroyable prenant soin de son corps et de son esprit.

 

Quand j'ai fait ma première formation de professeur à Montréal, mon professeur, Hervé Blondon, nous a toujours dit que les yogis les plus avancés sont ceux qui ne se poussent pas et sont prêts à reculer en faisant un virage en avant par exemple parce qu'ils savent qu'ils pourrait blesser leur colonne lombaire autrement. Ce sont aussi eux qui utilisent les accessoires et ne le prennent pas personnellement… Eh bien, c'est ça le yoga!

 

L'art du yoga consiste à savoir quand se pousser et quand accepter qu'on ne peut pas aller plus loin et que c'est OK !! C'est à nouveau le concept du «pas trop».

 

Ainsi, un cours de yoga est un lieu où vous pourrez sentir et découvrir votre corps, vos muscles, vos tendons, vos ligaments.

En outre, vous pourrez sentir votre corps s'ouvrir en vous relaxant et en vous concentrant sur certaines parties particulières de votre corps.

C'est un endroit où vous découvrirez beaucoup de choses sur vous-même, que vous soyez résilient ou non, que vous soyez motivé par l'ego ou non, que vous acceptiez le défi ou non, etc.

Vous vous rendrez également compte que le corps dépend définitivement de l'esprit, ce qui conduira à la conclusion que vous êtes le conducteur de votre propre vie et personne d'autre!

 

Enfin, lorsque vous entrez dans un cours de yoga, sachez que vous êtes prêt à vous lancer dans un voyage dans votre corps, dans votre esprit, vous passerez au moins une heure à voyager sur votre tapis comme le bon vieil Aladin sur son tapis ... le temps de la classe, vous oublierez vos soucis et vous partirez ailleurs.

C'est la magie des JOJ!

Iyengar Class
Leg Stretching Yoga Pose

ÉQUILIBRE

 

Vous avez probablement beaucoup vu ou entendu ce mot !!! Qu'est-ce que cela signifie pour vous?

Où est votre équilibre, qu'est-ce qui vous fait tenir debout? Pourquoi est-ce si important? Tout le monde ne trouve pas son équilibre de la même manière, tout est une question de perception, de contexte et d'intention

 

Pour moi, la vie consiste à trouver un équilibre. Ce n'est pas noir ou blanc mais c'est noir ET blanc.

 

ET, avant de trouver votre équilibre, vous devez trouver votre fondement.

Debout sur vos 2 pieds, sur un pied, sur les deux hanches…

Qu'est-ce qui vous fait vous sentir ancré dans votre vie?

Pour moi, c'est la santé, le travail et le bonheur de ma famille

 

 

Voyons où vous en êtes:

 

Combien travaillez-vous?

Combien aimez-vous?

Combien riez-vous, vous amusez-vous?

Combien voyagez-vous?

Combien mangez-vous?

Combien faites-vous de l'exercice?

Combien dormez-vous?

Combien regardez-vous la télévision?

Combien de temps passez-vous sur vos réseaux sociaux?

Combien de temps passez-vous avec votre famille?

À quel point socialisez-vous?

Combien de sucre mangez-vous?

Combien d'alcool prenez-vous?

 

Nous avons besoin de notre Yin et de notre Yang, faire la fête, rire et se reposer et ne rien faire

Travailler, trouver des réalisations et voyager, voir le monde

Faites de l'exercice et passez du temps à lire ou à regarder la télévision

Rien n'est bon ou mauvais tant que cela fonctionne pour vous et votre équilibre

Je peux dire que je suis capable de me tenir debout à cause de la diversité, du manque d'excès et de mesure

Je mange de tout, y compris des glucides mais pas trop, je mange du sucre mais pas trop, je mange de la viande mais pas trop.

Il en va de même pour le travail, les voyages, la vie sociale, le sport, le yoga…

C'est ce concept «pas trop» qui apporte un équilibre dans ma vie!

 

Et vous? Où trouvez-vous votre équilibre?

Le concept «pas trop» a-t-il un sens pour vous?

Les enfants qui font du yoga sont plus calmes et moins stressés.

 

Le yoga consiste à apprendre à contrôler et à prendre soin de son corps et de son esprit et les enfants à un âge précoce sont en train d'apprendre à contrôler leur corps et leur esprit, c'est pourquoi le yoga est un outil précieux pour un enfant en apprentissage.

 

Apprendre à un enfant à s'arrêter pendant quelques minutes, à fermer les yeux et à écouter est déjà un grand pas vers la conscience. S'ils sont appris à un âge précoce, ils pourront utiliser l'outil tout au long de leurs années scolaires, lors des examens, lorsqu'ils traversent des moments difficiles et plus tard pour leur premier entretien.

 

Apprendre à un enfant comment respirer, comment laisser sortir sa colère, comment gérer son hyperactivité sera très utile lorsqu'il s'agit de traiter avec ses amis, ses professeurs, ses parents, ses frères et sœurs. Il est maintenant prouvé que les enfants qui font du yoga sont plus calmes et moins stressés. Les postures de yoga leur donnent plus de conscience de leurs propres capacités, de leur potentiel, ils voient le mouvement et la respiration comme un moyen de s'amuser.

 

Apprendre à un enfant à utiliser des mantras et des chansons afin de se sentir plus sûr de lui, de se voir de manière positive, voire de se visualiser comme des super héros ou comme des êtres humains brillants, leur donnera des outils pour devenir non seulement des adultes responsables qui prendre des décisions, mais aussi savoir pourquoi et où elles vont.

 

Enseigner des postures de yoga à un enfant lui donne plus de conscience de ses propres capacités, de son potentiel, il voit le mouvement et la respiration comme un moyen de s'amuser.

La gestion du stress est essentielle pour les adolescents.

On m'a souvent demandé d'aider des adolescents avec le yoga la plupart du temps avant les examens. Ils doivent pouvoir calmer leur anxiété et se concentrer pour être en mesure de mieux performer.

Dans de nombreux cas, ce qui doit être fait, c'est beaucoup de Pranayama comme la respiration Ujjayi ou même simplement une respiration proportionnelle avec des expirations plus longues que des inhalations.

Ensuite, je les guide vers une méditation de 5 mn dans laquelle ils visualisent d'abord leur ancrage, font un scan corporel et se visualisent dans une situation positive.

Puis on passe à la flexion du dos, car après avoir travaillé à leur bureau ou devant leurs Ipad ou bien ils ont besoin d'ouvrir leur poitrine et simplement laisser entrer l'air!

C'est simple, cela ne prend pas trop de temps et c'est très efficace.

Évidemment, ce n'est qu'un échantillon, beaucoup plus peut être fait également pour les adolescents souffrant de troubles anxieux plus forts, de dépression, de problèmes de comportement.

Le but est de leur donner plus de contrôle et:

 

  • Meilleure concentration

  • Avoir plus de contrôle sur les hormones

  • Améliorer la volonté

  • Mieux performer pendant les examens

  • Améliore l'anxiété

  • Guérir et prévenir la dépression

  • Donner une meilleure compréhension de leur fonctionnement

  • Aide à trouver son propre chemin

Children in Yoga Class

Nous contacter

Marie Françoise Mariette
 

Si vous souhaitez apporter plus d'équilibre dans votre quotidien, contactez-moi.

Je peux mettre en place des protocoles de thérapie de yoga, des postures de yoga, des exercices de respiration, des pratiques de méditation ainsi que des conseils Ayurveda pour un mode de vie plus sain et plus équilibré qui changera votre perspective

 

Merci

Senior Yoga Class

Le yoga est pour tout le monde

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"Le yoga est une question de flexibilité de l'esprit"

Combien de fois entendons-nous: «Oh non! Je ne peux pas faire de yoga, je ne suis pas assez flexible »ou« Oh non, le yoga n'est pas pour moi, je ne suis pas spirituel »ou encore mieux:« Oh non, le yoga est pour les filles »

 

Comment en sommes-nous arrivés à ces conclusions quotidiennes? Quelle image du yoga transmettons-nous à notre monde occidental? Pourquoi les hommes pensent-ils qu'ils ne devraient pas faire de yoga alors qu'en Inde c'est la majorité des hommes qui pratiquent?

 

Nous avons créé la fille de yoga flexible parfaite.

Alors que certaines personnes naissent aussi flexibles qu'un spaghetti comme l'artiste du Cirque du Soleil, d'autres sont devenues raides au fil des ans, et certaines personnes ne peuvent pas être flexibles en raison de leur structure corporelle (fémur, hanches, structure osseuse ...)

 

J'enseigne le yoga en entreprise et dans mes cours je trouve les 3 types réunis dans une même classe et cette diversité ne les empêche pas de revenir. Ils se sont habitués à être eux, c'est-à-dire à accepter leur propre beauté dans leur unicité.

 

Notre flexibilité est dans notre esprit, les modèles que nous avons créés représentent notre perception de ce que nous sommes. Parfois, l'esprit peut être tordu et ne pas nous dire ce que nous sommes vraiment. C'est ce que nous enseignons. Comment se percevoir positivement, comment réaliser son potentiel, comment utiliser nos imperfections comme des alliés et non comme des ennemis.

 

PS: quand j'ai commencé à faire du yoga, j'étais aussi raide qu'un bâton, soyez ouvert, osez, soyez confiant

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